ciezar sztangi

Dzień treningowy 14-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10. Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha UWAGA ciężar bez gryfu 50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10. Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Regres [...]

Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]

DZIEŃ 41 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/3304mfd.png http://i59.tinypic.com/2lc1z75.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5p ciężar 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg wyciskanie hantli na skosie + 10p 13kg/15kg/15kg.15kg.15kg rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 wszystko 5 razy Barki: [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

Witam. Mam do Pana kilka pytań: Pytanie odnosnie zakwasów. Czy to normalne ze trenujac splitem 4x w tygodniu, zakwasy mam tylko na dużych partiach, natomiast na małych(biceps, triceps oraz barki) praktycznie nigdy nie mam zakwasów? Drugie pytanie odnośnie progresji ciężaru. Jak wiadomo co trening należy zwiększać ciężar w ćwiczeniach. Moja [...]

Lat: 20 Staż: 3 lata wzrost:185 waga: 75 kg cel: masa PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + triceps klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (9 serii) - pompki na poręczach x 3 max - francuskie wyciskanie [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

106,1kg często mi waga szaleje a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg [...]

[...] 4x10-15 60s 4a. ściąganie drązka górnego do klatki 4x8-10 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu Dzien3. Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria [...]

[...] się doszukałam o co tu chodzi - woodchopper x6 na strone  - supermeny x5  - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5  + na koniec plank max  Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa)  1. Zarzut (clean) 5x4 90sek  2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek  3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 [...]

wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x6+6(robisz 6 ruchów, zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach, pierwsza i drugą serie musisz wykonać sam bez pomocy) - to jak robisz 6 ruchów, zmniejszasz cięzar i robisz kolejne 6 ?, a poźniej piszesz, że cięzar taki sam tego nie rozumię.Chyba, że jestem cięzko kapujący pzdr/

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

Poprawiłem regulamin, troszkę go przerabiając. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna [...]

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

[...] na maksa wiec do konca jedno dwa ostatnie powtorzenia przy czyjejs pomocy. plecy: mozesz robic martwy ciag lecz niekoniecznie jak wolisz po dobrej rozgrzewce 3 serie ciezar oczywiscie nie zaduzy gdyz to dosc ryzykowne cwiczenie i trzeba je dokladnie i precyzyjnie wykonywac potem podciaganie na drążku w szerokim uchwycie za glowe 3 serie [...]

26.05.2014 DT Tydzień 3 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]